随着国力的提升，我国老龄人越来越多。退休以后，一些老年人的健康摆在了首位。

　　“健康”不是药物能及的，更不是“保健品”所护养的。要想健康必须遵循健康三原则：饮食、活动加心态。心态尤为重要。

　　我是1947年农历6月11日出生，已经七十周岁了。2004年之前我是浑身病，肩周炎、关节炎、冠心病、低血糖。肩周炎犯起来，左手拿着右手的手臂抬就抬不起来，孩子们到处为我治疗不见起色；低血糖一旦犯起来，浑身颤抖出虚汗，不能走路；冠心病犯起来，推着自行车，心不做主，突突乱跳，速效救心丸不敢离身，最多达到一次服下十粒方可缓解。三日两头感冒，三九感冒灵常年陪伴。1997年女儿、儿子先后结婚。我把家业交与儿子、儿媳后我和老伴开始考虑我们的后半生，开始考虑“健康”问题。最初我接触一些中医朋友，对中医产生兴趣，我在书店买了一些中医书籍。在学习过程当中得知“动则血流于诸经”，经络通，百病皆无。当时，马拉松在发达国家也开始传播到国内。当初我对马拉松感到很神圣，不可逾越，更不敢尝试。只是在中医理论的指导下想活动活动，改变一下自己的身体状况。

　　2004年的一个秋天，我开始慢跑，当时跑3公里还可以，速度也不快，一旦超过三公里，就会大病一场，吃药不顶用，只有到医院输液，方可痊愈。

　　我是文化大革命以前的高中生，就是全国闻名的“老三届”，一些年轻人说“老三届”不知道，说知识青年上山下乡，大体知道一点。城里孩子像温室里的花，到乡下远离亲人，痛苦可想而知；农村的孩子本想考学改变一下自己的命运，可好，遇上史无前列的文化大革命，永远留在农村，一个字“苦”啊！我本身农村出身，也就无需下乡。在我们这代人骨子里就有一股不服输的精神。中医理论说上讲：“动则血流于诸经”，理论上讲过去了，行得通，我必须走下去。功夫不负有心人，我沉住气，循序渐进，一个月递增2公里，一个月递增2公里，就这样慢慢增加到10公里，15公里。在2010年晨跑时，我一次偶然的机会见到东营长跑协会的第一任会长徐景堂老师，他鼓动我报名东营马拉松赛，我底气不足，也不敢奢望，我告诉徐老师：2011年再说吧！了解我的人会知道我的脾气和性格，我不打无准备之仗，不打无把握之仗。就这样2010年在15公里的基础上逐渐上升到20公里，21公里22公里。就这样，2011年5月15日踏上了东营马拉松赛道，以2：12：39的成绩完成了我有生以来第一个半程马拉松赛，当时的参赛号码是04429 ，从此，一发而不可收拾，2011年完成3个半程马拉松；2012年完成2个全程；2013年完成6个全程，2个半程；2014年完成18个全程，1个半程，2014年12月6日成功挑战泰山60公里。我的身体明显好转，肩周炎、关节炎不治而愈；冠心病早已无影无踪；低血糖也不见踪影。我的气色明显好转，基本常年不感冒，也得到了老伴的认可。通过这几年的参赛和跑友们的交流，具备了一定的慢跑经验。就这样，我从2014年下半季陪老伴开始训练。2015年4月26日和老伴牵手以2：32：24的成绩完赛。为了陪老伴训练，2015年我跑了9个全程，5个半程。2016年我又挑战了2个大背靠背和一个小背靠背。什么叫背靠背？今天跑一个全程，明天再跑一个全程，这叫大背靠背，小背靠背就是指连续两个半程。

　　2016年5月8日的东马，天气不算热，我和老伴牵手跑出了2：23：04的好成绩。

　　2017年5月7日的东马，天气比较热，我和老伴为了安全期间，以2：29：03的成绩完赛，今年老伴完赛后，一点也没感觉“累”，这样更坚定了我的信念。

　　2016年、2017年我和老伴在美年大健康体检中，各项指标都在向好的健康方向发展。虽然我们都七十多的人啦，跑起来脚下生风，不感觉累，精气神十足，感觉年轻了许多。

　　现在，我儿子每天跑10~20公里，通过一年的锻炼，身体明显好转。1.78米的个子，由原来的90公斤一下降到78公斤；我大孙女在济南建筑大学就读，每晚也和同学们跑5~10公里，不便秘，睡眠好，吃饭香，精力充沛，学习、工作都很出色。

　　马拉松运动的普及，提升了全民健身意识，增强了人民的体质。我的转变就是一个很好的见证，我们的家人的认可和转变我从内心感到高兴与欣慰！

　　健康，不外乎三原则：运动，饮食、心态。

　　运动因人而异，不可千篇一律。只要有氧运动就好。慢跑、骑行、游泳、登山等等都属有氧运动。马拉松运动必须遵循马拉松运动的原则：平时训练的原则——到量而不过量；比赛的原则——尽力而不竭力。出问题的大都是“竭力”而为。

　　要健康“迈开腿，管住嘴”，饮食不可忽视。把“肉、盐、油”这三多改为“三少”，远离垃圾食品。《黄帝内经》上说过“人不可一日无豆”，经常吃点五谷、豆类是有一定道理的。

　　心态是健康的一座大山，很难逾越

　　心态必须有文化底蕴的积淀，再者就是后天的修为。在马拉松赛道上或者是平时训练中，心态都要放平。重在参与，看淡成绩，开心快乐！

　　在家中要明白：家是和谐的港湾，不是说理的地方。谁对谁错有什么意义？